| 食物类别 | 具体食物 | 主要营养成分 | 功效 |
|---|---|---|---|
| 乳制品 | 牛奶 | 蛋白质、钙、氨基酸 | 促进脑部发展、稳定情绪 |
| 坚果 | 核桃 | 脂肪、蛋白质、不饱和脂肪酸 | 提高记忆力、滋养脑细胞 |
| 蛋类 | 鸡蛋 | 蛋白质、卵磷脂 | 增强记忆力、健脑益智 |
| 鱼类 | 三文鱼、鲈鱼等 | 蛋白质、钙、不饱和脂肪酸（DHA） | 增强大脑智力、记忆力与专注力 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜等 | 抗氧化剂、维生素 | 保持大脑健康活力 |
| 水果 | 橘子、菠萝等 | 维生素、微量元素 | 消除神经系统疲劳、提高记忆力 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆等 | 蛋白质、必需氨基酸 | 大脑活动的物质基础 |
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